Umrede sağlık: sıcak, su ve yürüyüş

Umrede sağlıklı kalmanın temeli düzenli su içmek, güneşten korunmak ve ayaklarınıza iyi bakmaktır. Umre, bedenen de emek isteyen bir ibadettir. Tavaf ve sa'y başta olmak üzere gün içinde kilometrelerce yürüyebilirsiniz. Mevsime göre sıcaklık da önemli bir etkendir; özellikle yaz aylarında Mekke ve Medine'de hava çok sıcak olur. Birkaç basit önlem, yolculuğunuzu sağlıklı geçirmenize yardımcı olur.

Su: susamayı beklemeyin

• Gün boyunca düzenli aralıklarla su için. Susadığınızı hissettiğinizde vücut zaten su kaybetmeye başlamıştır.
• Harem'de zemzem bulunur; yanınızda küçük bir şişe taşıyıp doldurabilirsiniz.
• Çok terlediğiniz günlerde yalnızca su değil, tuz ve mineral kaybını da düşünün; öğünleri atlamayın.

Güneş ve sıcak

Öğle saatlerinde açık alanda uzun süre kalmaktan kaçının. Şemsiye ve açık renkli, ince kıyafetler işinizi kolaylaştırır. Baş dönmesi, aşırı halsizlik ya da bulantı hissederseniz gölgeye geçin, su için ve dinlenin; şikâyet geçmiyorsa kafile görevlisine haber verin.

Ayakkabı ve ayak bakımı

Yolculuğa yeni ayakkabıyla çıkmayın. Önceden alıştığınız, rahat ve hafif bir ayakkabı ya da terlik seçin. Uzun yürüyüşlerde ayakta su toplaması ve sürtünme yaraları sık görülür. Yanınızda yara bandı bulundurun, ayaklarınızı her akşam kontrol edin. Ayakta küçük bir yara oluştuysa temiz tutun ve büyümeden önlem alın. Bavulunuza koymanız gereken sağlık malzemelerini umre bavul listemizde bulabilirsiniz.

Klima ile dış ortam arasındaki fark

Otel ve mescitlerin içi serin, dışarısı sıcak olabilir. Bu ani geçişler soğuk algınlığına yol açabilir. İnce bir hırka ya da şal bulundurmak, özellikle klimalı ortamda uzun süre oturacaksanız faydalıdır.

Kalabalık ve hijyen

• Ellerinizi sık yıkayın; yanınızda küçük bir dezenfektan taşıyın.
• Kalabalık ortamlarda maske kullanmak, bulaşıcı hastalıklara karşı ek koruma sağlar.
• Uykuya önem verin; yorgun bir beden hastalığa daha açıktır.

Sürekli kullandığınız ilaçlar veya kronik bir rahatsızlığınız varsa yolculuktan önce doktorunuza danışın. Yaşlı bir yakınınızla gidiyorsanız yaşlı yolcularla umre yazımız da işinize yarar. Bu yazıdaki bilgiler genel önerilerdir, tıbbi tavsiye yerine geçmez.

Beslenme

Yoğun yürüyüş günlerinde öğün atlamak halsizliği artırır. Hafif ama düzenli yemek, meyve ve hurma tüketmek enerjinizi korur. Sokakta satılan ve uzun süre açıkta bekleyen yiyeceklere karşı dikkatli olun; özellikle sıcak günlerde mide rahatsızlıkları sık görülür.

Kafilede rahatsızlanan bir yolcu olduğunda görevlilere hemen haber verin. Mekke ve Medine'de Harem çevresinde sağlık noktaları bulunur; acil bir durumda nereye başvuracağınızı ilk gün öğrenmeniz faydalı olur.